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詳細資料ISBN:9789863428602 叢書系列:三采健康館 規格:平裝 / 192頁 / 18.5 X 23.5 CM / 普通級/ 全彩印刷 / 初版 出版地:台灣 內容簡介亞洲女性 胖‧肉‧寬‧扁 臀型的救星!韓星都在練!45度翹臀在家即練成! 你認真看過自己的屁股嗎? 是屬於身形瘦,但臀型扁寬, 還是久坐+缺乏運動的鬆、垮、外擴臀呢? 有人說:「我不在乎臀型,為什麼要練臀部?」 但你知道嗎?「臀部」是身體最重要的支點, 一旦無力,不但身材發胖走樣,人還會歪斜鬆垮,腰‧背‧膝痛全上身! ★屁股翹,打開全身健康開關! 鍛鍊臀部可以練到: ※臀大肌:屁股下緣線漂亮(微笑線) ※臀中肌臀小肌:屁股上緣飽滿圓潤 而鍛鍊臀肌會同時訓練: ※核心肌群:改善體態、給身體保護與支撐 ※大腿前後側:腿部線條緊實 ※背肌:美化體態、減少身體痠痛與不適 ※髖關節肌肉:避免身體卡卡、增進活動力 ※上下肢:增進協調能力 ★屁股翹,腰細、腿長、比例變好! 最強翹臀專家 筋肉媽媽: 「我天生比例不算好(身高僅155公分,頭不算小,有雙粗小腿), 青春期發育開始,逐漸走上『西洋梨身形』的不歸路, 現在還是個4歲小孩的媽, 在生產完、開始運動前,脂肪通通累積在下半身, 兩片屁股好像哈巴狗的臉垂下來…… 連我都可以成功鍛鍊出漂亮翹臀、身形變高挑,妳,一定沒問題。」 ★現在開始,把「臀」當鍛鍊重點! ▶時間短:1日10分鐘,練到深層肌 ▶效果好:啟動臀功能,身形自然好 ▶更健康:骨盆回正,改善腰背膝痛本書特色 1.60組臀肌特訓 亞洲女性×扁垮臀唯一救星 2.一看就會!QRCODE隨掃隨練 啟動臀功能的60組影音QRCODE隨身練 3.所有年齡、臀型都能練的鍛練菜單 ◎依程度 ▶基礎臀(剛接觸者) ▶進階臀(有基礎者) ▶高階臀(運動量大者) ◎依運動頻率 ▶一週鍛鍊1~2天 ▶一週鍛鍊3天 ▶一週鍛鍊5天 ◎依運動時間 ▶單次鍛鍊10~15分鐘 ▶單次鍛鍊30分鐘專業人士‧強力推薦(依姓氏筆畫排序) FIT ASIA亞洲區教育總監 JERRICAN TAN IFBB(國際健美總會)國際裁判 林宸田 名模暢銷作家 林可彤 尼西健康小學堂創辦人/國家高考物理治療師 張保保、白凱瑩讀者認證‧有感大推! ● 跟著筋肉媽媽的核心肌力訓練並調整飲食,三個月體脂從28%降到21%!從最簡單的棒式到負重的肌力訓練中,漸漸瞭解如何正確使用臀部、增強核心肌群、保護腰椎。現在精神變好了,下背痛也沒再發作,每一次的鍛鍊都讓身體能耐更進一步!──維妮/41歲/商品企劃 ● 筋肉媽媽總能讓我挑戰自己的極限,當伴隨著線條而來的是越來越堅強的意志力和不斷被突破的極限,那感覺真的超棒。──ANN/26歲/醫療人員 ● 生完二寶後,我帶著不良的姿勢、肥胖的體型和僵硬的筋膜,向筋肉媽媽求救。《讓屁股笑起來》不只教我們如何練出漂亮的臀線,更是指導我們全身和核心的訓練,並且擁有健康的人生!──JULIETTE HO/34歲/醫師 ● 屁屁的功能就像車子一樣,馬達不夠強大穩定,就別說它可以跑多快!外觀是附加的,真正的內在性能才會是一輩子的價值……快跟著筋肉媽媽讓屁股一起微笑吧!──翹屁妞/33歲/上班族 ● 一直以來久坐造成下背痛,常需要借整脊來舒緩。平時有跑步的習慣,但不能減輕症狀,反而造成下背周遭的肌肉發炎。筋肉媽媽帶領我將核心肌群慢慢的練強壯,問題解決了很多!──NANCY /29歲/行銷主管 ● 透過筋肉媽媽的引導,逐漸喚醒沈睡的身體部位,也快速地改善身體疼痛,最重要是改善了駝背的問題,更能注意到身體姿勢。──JANET/44歲/從商 |
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資料來源:博客來
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